5 razy 5 trening

[...] ich różne rzeczy do jedzenia, oraz trochę kuchni europejskiej. Kolacja to znów połączenie stołu szwedzkiego z czymś 'świeżym'. Raz był kebab z kurczaka, raz z baraniny. Dwa razy była smażona ryba. Królowały frytki ;-) Pomiędzy obiadem, a kolacją na barze podawane były burgery z frytkami ;-) Do każdego posiłku było ciasto oraz owoce. Pomarańcze [...]

[...] w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka [...]

[...] przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj refeed 960ww. Waga na czczo 110.1kg 8-O Trening wszedł genialnie. Co najlepsze siłowo nie ma jakichś mega spadków, a w docelowej na skosie w górę zamiast 6, 7 razy więc nawet jakiś progres %-) Coraz to bardziej suszy... naprawdę zaczynam być zadowolony.

[...] w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka [...]

Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]

[...] tkanki tłuszczowej i wzrost siły, wydolności. System treningowy: FBW System dobierania ciężarów: RAMPA Liczba treningów: 2-3 tygodniowo (co drugi tydzień jestem w stanie 3 razy iść na siłownię, 2 standardowo). --# TRENING A •Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Wykroki ze sztangielkami •Plecy: - Martwy Ciąg - Ściąganie [...]

[...] szczyt góry lodowej? I przede wszystkim jakiego gainera polecacie, bo myślę już w tym tygodniu zakupić. Mój styl pracy to praca na krzesełku, składanie zamówień, trening 3 razy w tygodniu + muszę zacząć rozciągać się w domu, bo skłonu do ziemi na prostych nogach od podstawówki nie potrafiłem. I generalnie powodem napisania tego posta było [...]

Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]

Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 [...]

[...] -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok test solo ze dwa razy po drodze 6tyg mety 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z 4 jaj i 2 łyżeczek margaryny smakowita z włoską oliwą makro 156 B 125 T 90 W 2200 kcal zażywane suple : od przyszłego tygodnia monohydrat kreatyny 5 g dziennie i kompleks witamin i minerałów treningi trening siłowy około 1-1.5h rolki 3 razy w tygodniu po 1h 15-30 minut na rowerku stacjonarnym (na redukcji potrafiłem nawet jechać 3 h)

[...] wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, więc można powiedzieć, że jakiś staż jest, ale nadal uważam, że jestem początkującym w tym temacie. Właśnie skończyłem odchudzanie z tłuszczyku (z [...]

[...] 7k kroków+rozładowanie tira z przesyłkami kurierskimi 4-32kg co zajmuje około godziny ciągiem bez przerw. Do tego noszenie po tym czasie, ale rzadziej, rzeczy jak palety 3 razy trening siłowy pod siłe na siłowni Trening koszykówki codziennie 1,5h Mecze w weekendy. Kalorie trzymam na około 4000, jak widać makro to takie standardowe, czasami [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

[...] 58 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 taps anavaru 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 taps oxy, 2 mięs temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] niedoszłej szwagierki także pomagam :) Wydawał się dosyć niepozornie trening ;) ale dał w kość. zamiast DU 5 kcal na air bike'u. W sumie 35 kcal spalonych,, także wyszły 4 razy prawa ręka pressów i 3 lewej ;) będzie niesymetrycznie%-) zamiast j.lungesów rowiłam lungesy ale żeby nie było za lekko to z kettlem 12 kg i szczerze mówiąc to w 7 [...]

[...] wcześniej miałam do czynienia z ciężarami,ale krótkie okresy 4 miesięczne, 3 miesięczne, nie wiązało się to z redukcją gdyż nie trzymałam diety. Obecnie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa , piątek) czasami planuję też w niedziele na same cardio. Poniedziałki : Plecy plus barki Środy :Klatka i triceps Piątki : Nogi i biceps [...]

[...] Mniej więcej trzymam wagę, ale obserwując długofalowo - nadal chudnę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak, 3-4 razy w tygodniu po 2h. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW, na początek 12 minut na bieżni dość intensywnie, później 1,5h [...]

[...] Dieta Niestety nie wiem dokladnie jak to wyglada kolega nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i dosc intensywna praca fizyczna 9 Cel cyklu sucha masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne [...]

[...] ani robienia masy. Dlatego trening w tym czasie miałby sprawiać jak największą przyjemność, bez specjalnego żyłowania wyników. Prawdopodobnie będzie to Push-Pull-Legs 4 razy w tygodniu, bez sztywnego planu. No i szama: omlet ze śliwkami /SFD/2018/9/5/70cb974d333a4d9a8a45f038b07a84fe.jpg naleśniki z twarogiem [...]